to chyba niemożliwe żeby taką muskulaturę zrobił na street workout? Ja widać zrobił. Na pewno stosuje dodatkowo ćwiczenia z obciążeniem zewnętrznym ,sztangą. Widać na filmiku przysiady pistolet z obciążeniem i robienie martwego ciągu. Ale podstawa to kalistenika plus dodatki (tak myśle gdyż trening kalisteniki na tym poziomie jest wyczerpujący ale [...]
Ciągnie starego wilka do lasu. Wiem, jak to jest. Sam mam dzisiaj wielką ochotę na przysiady ze sztangą na plecach i wyciskanie na klatę, a tu w planie swing, który zdecydowanie nie jest moim faworytem z odważnikowego arsenału. Co innego rwanie... Masz doświadczenie i wiedzę. Mięśnie mają swoją pamięć. Szybko wrócisz na utarte szlaki i odbudujesz [...]
@shadow-78-a jak dziewczyny lecą na długi miecz... :) Ha,ha co to μεταφορά. Na metalowe nie lecą bo są ciężkie i można paluszek odciąć. Ale wiadomo dobry miecz musi mieć swoją pochwę.Bez pochwy rdzewieje.:-} dzisiaj dzień rozmaitości. Było trochę tego trwało 30 min. Wymachy dwuręczne 32kg 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 I inne głupoty z [...]
Wykręciłaś się? Ostatni trening pierwszego tygodnia wstępnego. Od przyszłego tygodnia zaplanowana jest większa intensywność, na co się bardzo cieszę. W Listopadowym planie wstępnie przewiduję wyciskanie hantli, więc dorzucam od czasu do czasu bicka na ciężko, żeby nie było problemu z zarzucaniem hantli. Jest w teraźniejszym planie trochę miejsca [...]
Tego będę się trzymał ;-) Siady, czyli trening poezja :-) Żeby nie była zwykła fraszka, były pauzy na dole, w połowie, w jednej trzeciej w dół i w górę, no prawie "Pan Tadeusz" :-D Na ławce ponownie +7.5kg do każdej serii i wąsko jako dodatek. Dwa razy wspomagającą były tricepsy, to w Poniedziałek będą barki. WL: 3x80,2x3x90,4x3x107.5 Przysiady: [...]
[...] spięcia pośladków się wyleczysz. Przysiad to najbardziej naturalny ruch i czy ze sztangą czy bez ma pozostać naturalny, a sztuczne utrzymywanie kolan w jednej pozycji czy też siadanie na wirtualnym boxie do niczego dobrego nie prowadzi Na tym kończę. W końcu przysiady to nie moja bajka;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-10-15 23:03:33
Wychodzi na to, że nie głupie chłopy pisały tą książkę (PPoST). 48h po zakończeniu cyklu tygodniowego i armaty naładowane. Ależ te siadanie dzisiaj wchodziło, miodzio. Ławka ponownie piórko, zobaczymy jak to dalej będzie szło, ale chyba jestem bliski odkrycia, dlaczego zmarnowałem cały poprzedni rok na łąwce. Dzisiaj były ostatnie 30ki (6x5), w [...]
Postanowiłem nie robić dziadowni i jutro plecy pójdą na osobnej sesji. Tak jak na to zasługują. A co zatym idzie, dzisiaj: Przysiady: 5x5x122.5kg MCNPN: 3x6x70 Kółko (s*******łe); 3x6 chyba można dołożyć {{:-(
[...] tez położyć talerz 10kg i zasuwać dalej z talerzem. Albo sztangę - wtedy masz 20kg.... może poczujesz??? Też rozkminiam w tym kierunku, ale 20kg zdaje mi się być dużo za mało.Wydaje mi się, że bardziej poczujesz tyłek gdy zrobisz dzień dobry na prawie prostych kolanach lub przysiady ATG po 10p z ciężarem nie pozwalającym na więcej powtórzeń :-).
[...] teraz cwicze. jest to FBW z dwoma planami(a i b) A WL 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki odwrotne 2s wiosłowanie sztanga podchwytem 2s unoszenie sztangi z opadu 2s przysiady ze sztanga na barkach 2s przysiady ze sztanga z przodu 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B wycisk hantki na skosie dodatnim (wer na klatke) 3s unoszenie [...]
[...] w noge i uszkodzilem lakotke i zerwalem wiezadlo krzyzowe, wiec wyprosty to jesdyne co moge na dzien dzisiejszy robic - kto mial klppoty zwiezadlem ten wie ze kolano nie jest na tyle stabilne zeby trzaskac przysiady Kto się zna na technice treningu wie że przysiady są bezpieczne dla kolan gdy się je wykonuje poprawnie z odpowiednim obciążeniem.
Mam pomiary z 7 dni i są zastanawiające - sam nie wiem czy waga okłamuje czy o co kaman, na wagę zawsze staję kilka razy żeby zobaczyć czy faktycznie tak i faktycznie tak. Żona twierdzi że brzuch mi poleciał, muszę zrobić pomiar obwodu. Dodam tylko że w miarę właściwą dietę prowadzę od 29.09 czyli dopiero 4 dni, do 29.09 jadłem dużo węgli i [...]
[...] - 4serie - biceps - modlitewnik - 4serie - triceps - waski chwyt - 4serie (lub dipsy na triceps) czas treningu jakies 60 min. Mozesz poza konkurencja co drugi dzien robic przysiady z workiem na plecach bo sztangi nie masz , mozna tez robic barki przy scianie glowa w dol takie ala pompki. Dla roznorodnosci przeplataj co jakis czas cwiczeniami [...]
może na troszkę mniejszym ciężarze ale dziś te przysiady robiłeś przyzwoicie- szybko się prostowałeś po uprzednim małym przechyleniu ku przodowi w dolnym odcinku ruchu- jak na moje oko to masz chyba troszeczkę pogłębioną kifozę i chyba stąd już w punkcie wyjścia Cię wygina zbytnio do przodu...
ja robilem jakis czas hack przysiady. moge powiedziec ze to cwiczenie nie jest mi obce. wydaje mi sie ze robienie w ten sposob przysiadow ma pare zalet. w moim przypadku mialem wrazenie, ze duzo szybciej jestem w stanie wstac z danym obciazeniem. poza tym inaczej rozlozony jest srodek ciezkosci ciala wiecej inaczej to cwiczenie dziala. dobre dla [...]
Właśnie gdzieś leży problem... Podbiłem tłuszcze, dodałem cardio jak Dj_DoDo radził i zobaczymy. Przyznam się bez bicia, że dosłownie jedno piwo na tydz zdarzy mi się walnąć, ale wliczam do bilansu. Proszę oto plan, jest on z tego forum: Zestaw A Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]
nie poszło jak miało:D jednak dzisiejsze interwały zbyt wymęczyły nogi i przysiady były hardcor zresztą burpees też:D więc wyszło 6 razy 6 burpees 12 pompeczek 24 przysiady 100 pajacyków ale wszystko bez przerwy i szybko:D idealne na pobudzenie metabolizmu na wieczór:D
Wtorek-19.01 Zima na całego,na siłce -9 stopni ale jakoś ten trening nóg poszedł :-) Nogi lekko bo nie są priorytetem a i tak będą rosły :-P trening w miarę krótki bo około 45min. Przysiady robiłem pierwszy raz od paru dobrych tygodni i kolano już nie boli wiec jest okej :-) Przysiady robię systemem 5/3/1. Jutro off od siłki a w czwartek [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
